古往今來(lái)，人們對(duì)人跡罕至的自然探險(xiǎn)樂(lè)此不疲，特別是近年來(lái)，伴隨著政策、經(jīng)濟(jì)和科技的發(fā)展，原本人跡罕至的沙漠、熱帶雨林等極地險(xiǎn)境開(kāi)始變得熱鬧。

人們開(kāi)始放下手中的咖啡杯，褪去西裝革履換上戶外裝備，相約登山、跑步、越野。

在國(guó)內(nèi)去大西北進(jìn)行戈壁徒步尤為盛行，人們深入遼闊荒野，用腳步丈量無(wú)垠大地，賞大漠孤煙直，長(zhǎng)河落日?qǐng)A的波瀾壯闊，感悟生命的真諦，遇見(jiàn)嶄新的自己。

但由于有許多人不了解當(dāng)?shù)丨h(huán)境，準(zhǔn)備不充分，不知道一些注意事項(xiàng)，從而引起個(gè)人不適，體力不支等情況，或運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，導(dǎo)致受傷，然后遺憾退出，這樣并沒(méi)有領(lǐng)會(huì)到旅行意義，領(lǐng)略到大西北的風(fēng)采。

現(xiàn)在小編來(lái)為大家介紹一些注意事項(xiàng)哦

【徒步前訓(xùn)練】

a. 本訓(xùn)練計(jì)劃分為：適應(yīng)性訓(xùn)練、階段性訓(xùn)練、賽前休整三個(gè)部分；

b. 受季節(jié)的影響，整套訓(xùn)練計(jì)劃運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不高，但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低等偏中；

c. 遇到天氣、身體等原因，盡量先保證完成運(yùn)動(dòng)量，再追求運(yùn)動(dòng)速度；

d. 核心訓(xùn)練只是輔助訓(xùn)練（身體有疲勞感，可放棄），賽前一周，停止核心訓(xùn)練。

【裝備指南】

兵馬未動(dòng)，糧草先行，請(qǐng)認(rèn)真閱讀以下裝備清單。

裝/備/建/議

【徒步注意事項(xiàng)】

1、肩沉背挺，盡量腹部呼吸。保持勻速的腳步，均勻的呼吸，不要忽快忽慢，不要你追我趕；欲速則不達(dá)。

2、一定要記住有半瓶水原則！水要小口小口喝，量少次多，不要牛飲。在看到下一瓶水以前，您一定要保持身上有半瓶水。

3、穩(wěn)健地走好每一步，尤其在經(jīng)過(guò)路面不平整的鹽堿地時(shí)，更要注意不要崴腳（踝關(guān)節(jié)扭傷），其實(shí)防止崴腳的有效方法除了穿高幫鞋外，就是看好路面，認(rèn)真走路。

4、我們所要挑戰(zhàn)的，重要的不是體力，而是心態(tài)。找到自己最舒適的節(jié)奏感，做到走而不喘，保持內(nèi)心平和和與平靜，讓自己在天地間與內(nèi)心對(duì)話！

5、堅(jiān)持到底，不輕言放棄，但有時(shí)候放棄也是一種智慧。量力而行，實(shí)在體力不支，不要強(qiáng)行支撐！

【戈壁徒步休息注意事項(xiàng)】

1、休息時(shí)可以松開(kāi)鞋帶，但必須記住未到宿營(yíng)地前，不要脫下鞋子。因在長(zhǎng)途行走中，雙腳會(huì)稍微發(fā)脹，中途休息脫鞋，下段路只會(huì)叫您苦不堪言。2、休息是主動(dòng)的積極的，且做到定時(shí)休息。3、短暫休息盡量控制在5分鐘以?xún)?nèi)，不卸掉背包等裝備，以站著休息為主，調(diào)整呼吸。4、長(zhǎng)時(shí)間休息則90分鐘一次為好，休息時(shí)間為15分鐘，卸下背包等所有負(fù)重裝備，先站著調(diào)整呼吸2-3分鐘，才能坐下，不要一停下來(lái)就坐下休息，這樣會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，可以自己或隊(duì)員之間互相按摩腿部，腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，讓充血的腿部血液盡量回流心臟。5、選擇平整地面扎帳篷，一點(diǎn)點(diǎn)坡度，都會(huì)讓你睡得不安寧。睡前把所有的個(gè)人物品都放到帳篷里面6、實(shí)在太累了，您就安心睡在帳篷里，別聽(tīng)我們安排的講坐了。休息第一！

【團(tuán)隊(duì)精神】

1、支持也鼓勵(lì)身邊的隊(duì)友，團(tuán)隊(duì)的力量是巨大的，同時(shí)也避免與隊(duì)友做一些沒(méi)有必要的閑聊搭訕，更不要大聲喧嘩。2、同隊(duì)同行同休，即一個(gè)團(tuán)隊(duì)的成員，盡量大家一起走，一直保持一定的速度，要休息同時(shí)休息。3、對(duì)于一個(gè)有熟練的戶外經(jīng)驗(yàn)人來(lái)說(shuō)，扎營(yíng)、早起收拾帳篷、裝袋都是很講究的，別忘了將您的專(zhuān)業(yè)知識(shí)分享給身邊的朋友。先生多幫助女士，年輕者多幫助年長(zhǎng)者，這一段旅程，將是我們攜手同行，患難與共的難忘旅程！4、服從主辦統(tǒng)一安排與領(lǐng)隊(duì)管理。我們崇尚茫茫戈壁天地間的個(gè)人體驗(yàn)，但也別只顧您的個(gè)人體驗(yàn)。

【突發(fā)情況】

1、戈壁迷路時(shí)，盡量回到認(rèn)識(shí)的地方。休息時(shí)多注意周?chē)c沿途標(biāo)志物，發(fā)現(xiàn)迷路，第一時(shí)間用對(duì)講機(jī)或手機(jī)呼救，并報(bào)告自己的位置和身體狀況，同時(shí)找地勢(shì)高的地方和明顯易發(fā)現(xiàn)的地方等待救援，做好身體防暑工作。2、當(dāng)身體出現(xiàn)以下情況：呼吸急促，臉色發(fā)紅，但不出汗，很可能是中暑。這時(shí)同行隊(duì)員應(yīng)幫助將其移到樹(shù)蔭下休息，并將頭部墊高，保持安靜，并呼叫醫(yī)療隊(duì)。

【個(gè)人素養(yǎng)】

1、拾到文物不要私藏，交給隨團(tuán)專(zhuān)家。

2、愛(ài)惜財(cái)物，妥善保管對(duì)講機(jī)、GPR、手機(jī)等。熟練使用GPS,對(duì)講機(jī)、GPS和您的手機(jī)都要記得及時(shí)充電。

3、隨身攜帶一個(gè)塑料袋，將我們的垃圾放在里面，不要在沿途、宿營(yíng)地丟棄塑料制品、用過(guò)的電池等。主動(dòng)拾回途中被別人遺棄的這些化物品。水果等有機(jī)可降解物不在此例。