古往今來，人們對人跡罕至的自然探險樂此不疲，特別是近年來，伴隨著政策、經(jīng)濟和科技的發(fā)展，原本人跡罕至的沙漠、熱帶雨林等極地險境開始變得熱鬧。

人們開始放下手中的咖啡杯，褪去西裝革履換上戶外裝備，相約登山、跑步、越野。

在國內(nèi)去大西北進行戈壁徒步尤為盛行，人們深入遼闊荒野，用腳步丈量無垠大地，賞大漠孤煙直，長河落日圓的波瀾壯闊，感悟生命的真諦，遇見嶄新的自己。

但由于有許多人不了解當?shù)丨h(huán)境，準備不充分，不知道一些注意事項，從而引起個人不適，體力不支等情況，或運動不當，導致受傷，然后遺憾退出，這樣并沒有領會到旅行意義，領略到大西北的風采。

現(xiàn)在小編來為大家介紹一些注意事項哦

【徒步前訓練】

a. 本訓練計劃分為：適應性訓練、階段性訓練、賽前休整三個部分；

b. 受季節(jié)的影響，整套訓練計劃運動負荷不高，但運動強度低等偏中；

c. 遇到天氣、身體等原因，盡量先保證完成運動量，再追求運動速度；

d. 核心訓練只是輔助訓練（身體有疲勞感，可放棄），賽前一周，停止核心訓練。

【裝備指南】

兵馬未動，糧草先行，請認真閱讀以下裝備清單。

裝/備/建/議

【徒步注意事項】

1、肩沉背挺，盡量腹部呼吸。保持勻速的腳步，均勻的呼吸，不要忽快忽慢，不要你追我趕；欲速則不達。

2、一定要記住有半瓶水原則！水要小口小口喝，量少次多，不要牛飲。在看到下一瓶水以前，您一定要保持身上有半瓶水。

3、穩(wěn)健地走好每一步，尤其在經(jīng)過路面不平整的鹽堿地時，更要注意不要崴腳（踝關(guān)節(jié)扭傷），其實防止崴腳的有效方法除了穿高幫鞋外，就是看好路面，認真走路。

4、我們所要挑戰(zhàn)的，重要的不是體力，而是心態(tài)。找到自己最舒適的節(jié)奏感，做到走而不喘，保持內(nèi)心平和和與平靜，讓自己在天地間與內(nèi)心對話！

5、堅持到底，不輕言放棄，但有時候放棄也是一種智慧。量力而行，實在體力不支，不要強行支撐！

【戈壁徒步休息注意事項】

1、休息時可以松開鞋帶，但必須記住未到宿營地前，不要脫下鞋子。因在長途行走中，雙腳會稍微發(fā)脹，中途休息脫鞋，下段路只會叫您苦不堪言。2、休息是主動的積極的，且做到定時休息。3、短暫休息盡量控制在5分鐘以內(nèi)，不卸掉背包等裝備，以站著休息為主，調(diào)整呼吸。4、長時間休息則90分鐘一次為好，休息時間為15分鐘，卸下背包等所有負重裝備，先站著調(diào)整呼吸2-3分鐘，才能坐下，不要一停下來就坐下休息，這樣會加重心臟負擔，可以自己或隊員之間互相按摩腿部，腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，讓充血的腿部血液盡量回流心臟。5、選擇平整地面扎帳篷，一點點坡度，都會讓你睡得不安寧。睡前把所有的個人物品都放到帳篷里面6、實在太累了，您就安心睡在帳篷里，別聽我們安排的講坐了。休息第一！

【團隊精神】

1、支持也鼓勵身邊的隊友，團隊的力量是巨大的，同時也避免與隊友做一些沒有必要的閑聊搭訕，更不要大聲喧嘩。2、同隊同行同休，即一個團隊的成員，盡量大家一起走，一直保持一定的速度，要休息同時休息。3、對于一個有熟練的戶外經(jīng)驗人來說，扎營、早起收拾帳篷、裝袋都是很講究的，別忘了將您的專業(yè)知識分享給身邊的朋友。先生多幫助女士，年輕者多幫助年長者，這一段旅程，將是我們攜手同行，患難與共的難忘旅程！4、服從主辦統(tǒng)一安排與領隊管理。我們崇尚茫茫戈壁天地間的個人體驗，但也別只顧您的個人體驗。

【突發(fā)情況】

1、戈壁迷路時，盡量回到認識的地方。休息時多注意周圍與沿途標志物，發(fā)現(xiàn)迷路，第一時間用對講機或手機呼救，并報告自己的位置和身體狀況，同時找地勢高的地方和明顯易發(fā)現(xiàn)的地方等待救援，做好身體防暑工作。2、當身體出現(xiàn)以下情況：呼吸急促，臉色發(fā)紅，但不出汗，很可能是中暑。這時同行隊員應幫助將其移到樹蔭下休息，并將頭部墊高，保持安靜，并呼叫醫(yī)療隊。

【個人素養(yǎng)】

1、拾到文物不要私藏，交給隨團專家。

2、愛惜財物，妥善保管對講機、GPR、手機等。熟練使用GPS,對講機、GPS和您的手機都要記得及時充電。

3、隨身攜帶一個塑料袋，將我們的垃圾放在里面，不要在沿途、宿營地丟棄塑料制品、用過的電池等。主動拾回途中被別人遺棄的這些化物品。水果等有機可降解物不在此例。