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108公里戈壁徒步有什么技巧

發(fā)表時間:2021-04-17 09:57作者:川道戶外顧來源:川道戶外徒步頻道

  一、108公里徒步前的準(zhǔn)備

  1.西北地區(qū)紫外線照射強(qiáng),在戈壁、沙漠徒步時,會有一些沙塵。請帶好遮陽帽、墨鏡、頭巾等,不要吝嗇防曬霜。

  2.清涼油、風(fēng)油精、創(chuàng)可貼、舒經(jīng)活絡(luò)之類的小藥物,盡量隨身帶,先自行解決一些小傷口。

  3.徒步隨身攜帶的小包、雙肩背包不裝不必要的東西。

  4.徒步前,腳指甲一定要剪掉,否則下坡時會頂?shù)煤芡矗踔脸鲅?/span>

  二、108公里徒步注意事項

  1.肩沉背挺,盡量腹部呼吸。保持勻速的腳步,均勻的呼吸,不要忽快忽慢,不要你追我趕;欲速則不達(dá)。

  2.一定要記住有半瓶水原則!水要小口小口喝,量少次多,不要牛飲。一定要保持身上有半瓶水。

  3.穩(wěn)健地走好每一步,尤其在經(jīng)過路面不平整的地時,更要注意不要崴腳(踝關(guān)節(jié)扭傷),其實防止崴腳的有效方法除了穿高幫鞋外,就是看好路面,認(rèn)真走路。

  4.我們所要挑戰(zhàn)的,重要的不是體力,而是心態(tài)。找到自己最舒適的節(jié)奏感,做到走而不喘,保持內(nèi)心平和與平靜,讓自己在天地間與內(nèi)心對話!

  5.堅持到底,不輕言放棄,但有時候放棄也是一種智慧。量力而行,實在體力不支,不要強(qiáng)行支撐!

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  三、108公里徒步4大休息原則

  1.休息時可以松開鞋帶,但必須記住未到宿營地前,不要脫下鞋子。因在長途行走中,雙腳會稍微發(fā)脹,中途休息脫鞋,下段路只會叫你苦不堪言。

  2.休息是主動的積極的,且做到定時休息。

  3.短暫休息盡量控制在5分鐘以內(nèi),不卸掉背包等裝備,以站著休息為主,調(diào)整呼吸。

  4.長時間休息則90分鐘一次為好,休息時間為15分鐘,卸下背包等所有負(fù)重裝備,先站著調(diào)整呼吸2-3分鐘,才能坐下,不要一停下來就坐下休息,這樣會加重心臟負(fù)擔(dān),可以自己或隊員之間互相按摩腿部,腰部、肩部等肌肉,也可以躺下,抬高腿部,讓充血的腿部血液盡量回流心臟。

  四、108公里徒步團(tuán)隊精神

  1.支持鼓勵身邊的隊友,團(tuán)隊的力量是巨大的,同時也避免與隊友做一些沒有必要的閑聊搭訕,更不要大聲喧嘩。

  2.同隊同行同休,即一個團(tuán)隊的成員,盡量大家一起走,一直保持一定的速度,要休息同時休息。

  3.先生多幫助女士,年輕者多幫助年長者,這一段旅程,將是我們攜手同行,患難與共的難忘旅程!

  4.服從組委會統(tǒng)一安排與領(lǐng)隊管理。我們崇尚茫茫戈壁天地間的個人體驗,但也別只顧您的個人體驗。

  五、108公里徒步突發(fā)情況

  1.有突發(fā)情況時多注意周圍與沿途標(biāo)志物,第一時間用對講機(jī)或手機(jī)呼救,并報告自己的位置和身體狀況,同時找地勢高的地方和明顯易發(fā)現(xiàn)的地方等待救援,做好身體防暑工作。

  2.當(dāng)身體出現(xiàn)以下情況:呼吸急促,臉色發(fā)紅,但不出汗,很可能是中暑。這時同行隊員應(yīng)幫助將其移到旁邊休息,并將頭部墊高,保持安靜,并呼叫醫(yī)療隊。

  六、108公里徒步個人素養(yǎng)

  1.愛惜財物,妥善保管對講機(jī)、手機(jī)等。熟練使用對講機(jī)。手機(jī)要記得及時充電。

  2.隨身攜帶一個塑料袋,將我們的垃圾放在里面,不要在沿途、宿營地丟棄塑料制品、用過的電池等。主動拾回途中被別人遺棄的這些化物品。水果等有機(jī)可降解物不在此例。

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