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敦煌徒步運(yùn)動(dòng)后如何恢復(fù)或休息

發(fā)表時(shí)間:2021-07-21 11:44作者:川道戶外顧來(lái)源:川道戶外徒步頻道

  很多驢友走累了,一感到疲勞,就忙不跌地一屁股坐下。想走的時(shí)候,本來(lái)就十分疲勞的雙腿,還要消耗很多能量來(lái)把整個(gè)身體和背包支撐起來(lái)。

  其實(shí),休息的辦法有多種,沒(méi)有必要全身坐下,今天就教大家如何正確地休息。

  戶外徒步時(shí),學(xué)會(huì)“休息”最重要:

  1.選擇樹(shù)干斜靠一下,減輕雙腿承負(fù),緩解壓力。

  2.選擇較高的地方坐下,最好坐在與臀部高度差較小的斜坡、石塊上來(lái)休息,起身走的時(shí)候不用耗費(fèi)很多體力來(lái)抬起全身。

敦煌徒步運(yùn)動(dòng)后如何恢復(fù)或休息.JPG

  3.使用驢行專用休息法:雙手扶膝蓋部位支持上身,彎曲上身成平衡橋,背部水平,讓背包平穩(wěn)地放在背上,雙腿略彎曲,面向上坡方向,放松軀干。這樣可以讓雙肩減輕負(fù)重感,使脊柱緩解自上而下的壓力,迅速緩解疲勞,恢復(fù)體力。

  注意:動(dòng)身的時(shí)候,不要迅速抬起上身,而是在向上行的過(guò)程中,慢慢恢復(fù)軀干到正常位置。

  4.盡量深呼吸,放慢步伐,慢到感覺(jué)不吃力為止。把休息分散到每一步當(dāng)中,減少休息的次數(shù)。

  5.如果坐下休息,盡量在走到前方是平緩道路的地方坐下。不要在休息之后立即進(jìn)入拔高的地方。休息之后,心肺和肌肉都處于平靜狀態(tài),面對(duì)突如其來(lái)的巨大體能消耗,更浪費(fèi)體能不說(shuō),還會(huì)引發(fā)危險(xiǎn)。

  6.小步,略拖著腳走。小步可節(jié)省部分體力,上山的時(shí)候,不把腳抬很高,略微有點(diǎn)拖地,只要不影響行走和安全就行,這樣可以節(jié)省體力。

  7.上高臺(tái)的時(shí)候,可用手幫著把腿抬上去,然后用手按膝部上升身體。山中有很多道路會(huì)遇到高石臺(tái)。因?yàn)橥仍谏仙降倪^(guò)程中一直沒(méi)有停止使用,肌肉在極度疲勞的時(shí)候會(huì)有些痙攣,不靈便。

  所以上下肢進(jìn)行搭配是最好的,可節(jié)省很多體力,又保證安全。

文章分類: 徒步
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