敦煌沙漠徒步攻略

　　一、敦煌徒步前的準(zhǔn)備

　　徒步中休息不要立即坐下或躺下，一定要站起來慢慢行走一圈。做十個以上深蹲起再坐下。

　　二、開始徒步

　　肩沉背挺，盡量腹部呼吸。保持勻速的腳步，均勻的呼吸，不要忽快忽慢，不要你追我趕;欲速則不達(dá)。

　　一定要記住有半瓶水原則!水要小口小口喝，量少次多，不要牛飲。在看到下一瓶水以前，您一定要保持身上有半瓶水。

　　穩(wěn)健地走好每一步，尤其在經(jīng)過路面不平整的鹽堿地時，更要注意不要崴腳(踝關(guān)節(jié)扭傷)，其實(shí)防止崴腳的有效方法除了穿高幫鞋外，就是看好路面，認(rèn)真走路。

　　我們所要挑戰(zhàn)的，重要的不是體力，而是心態(tài)。找到自己最舒適的節(jié)奏感，做到走而不喘，保持內(nèi)心平和和與平靜，讓自己在天地間與內(nèi)心對話!

　　堅(jiān)持到底，不輕言放棄，但有時候放棄也是一種智慧。量力而行，實(shí)在體力不支，不要強(qiáng)行支撐!

　　三、徒步休息

　　休息時可以松開鞋帶，但必須記住未到宿營地前，不要脫下鞋子。因在長途行走中，雙腳會稍微發(fā)脹，中途休息脫鞋，下段路只會叫您苦不堪言。

　　休息是主動的積極的，且做到定時休息。

　　短暫休息盡量控制在5分鐘以內(nèi)，不卸掉背包等裝備，以站著休息為主，調(diào)整呼吸。

　　長時間休息則90分鐘一次為好，休息時間為15分鐘，卸下背包等所有負(fù)重裝備，先站著調(diào)整呼吸2-3分鐘，才能坐下，不要一停下來就坐下休息，這樣會加重心臟負(fù)擔(dān)，可以自己或隊(duì)員之間互相按摩腿部，腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，讓充血的腿部血液盡量回流心臟。

　　選擇平整地面扎帳篷，一點(diǎn)點(diǎn)坡度，都會讓你睡得不安寧。睡前把所有的個人物品都放到帳篷里面

　　四、徒步突發(fā)情況

　　戈壁迷路時，盡量回到認(rèn)識的地方。休息時多注意周圍與沿途標(biāo)志物，發(fā)現(xiàn)迷路，第一時間用對講機(jī)或手機(jī)呼救，并報告自己的位置和身體狀況，同時找地勢高的地方和明顯易發(fā)現(xiàn)的地方等待救援，做好身體防暑工作。

　　當(dāng)身體出現(xiàn)以下情況：呼吸急促，臉色發(fā)紅，但不出汗，很可能是中暑。這時同行隊(duì)員應(yīng)幫助將其移到樹蔭下休息，并將頭部墊高，保持安靜，并呼叫醫(yī)療隊(duì)。

　　五、敦煌徒步個人素養(yǎng)

　　愛惜財物，妥善保管對講機(jī)、手機(jī)等。熟練使用GPS,對講機(jī)和您的手機(jī)都要記得及時充電。

　　隨身攜帶一個塑料袋，將我們的垃圾放在里面，不要在沿途、宿營地丟棄塑料制品、用過的電池等。主動拾回途中被別人遺棄的這些化物品。水果等有機(jī)可降解物不在此例。