敦煌戈壁徒步怎么洗漱發(fā)表時(shí)間:2021-08-19 18:12作者:川道戶外顧來(lái)源:川道戶外徒步頻道 【手機(jī)信號(hào)】 在敦煌徒步的過(guò)程中,手機(jī)信號(hào)只覆蓋了部分路段,大部分路段是沒(méi)有信號(hào)的。組委會(huì)為團(tuán)隊(duì)通訊提供對(duì)講機(jī)。 【營(yíng)地充電】 營(yíng)地配有供電設(shè)備,但自發(fā)電設(shè)備電壓不穩(wěn)定,建議攜帶充電寶,每晚11點(diǎn)營(yíng)地?cái)嚯姟?/span> 【氣候】 1、 平均溫度最高30℃,平均最低6℃(戶外體感溫度白天更高,早晚更低)。 2、白天穿速干長(zhǎng)衣、長(zhǎng)褲,備沖鋒衣防止下雨和夜間大風(fēng)。 3、晚上回營(yíng)地,建議換輕便鞋使腳能充分休息。 【途中用餐】 1、營(yíng)地提供水和食物補(bǔ)給。 2、每日途中設(shè)置補(bǔ)給站,提供水果、飲料、小吃、熱面條等。 3、無(wú)需自備零食飲料。 【如何為身體增加馬力?】 1、睡眠:保證睡眠,準(zhǔn)時(shí)入睡,準(zhǔn)時(shí)起床。因人而異,建議每天不少于8小時(shí)睡眠。 2、飲食:按時(shí)進(jìn)食,尤其早餐。保持合理的膳食結(jié)構(gòu),多蛋白質(zhì)、果蔬類,淀粉類隨意。 3、熱身:每次訓(xùn)練前應(yīng)進(jìn)行充分熱身,拉伸相關(guān)關(guān)節(jié)和肌肉避免受傷。 4、體能:堅(jiān)持徒步訓(xùn)練,如每周3次,每次5公里,可逐漸增加量。心肺功能和肌肉抗疲勞能力決定你的戰(zhàn)斗力。 【徒步中如何飲水?】 少量多次原則,每次100—150ml。若等口渴時(shí)再喝,可能身體已經(jīng)嚴(yán)重失水。 【洗漱問(wèn)題】 營(yíng)地早晚提供飲用熱水(自帶水杯),提供洗漱用水(洗臉、漱口),需要自帶漱口水和濕紙巾。 【安全保障】 賽事沿途有救援車和醫(yī)護(hù)車,每位隊(duì)員隨身攜帶GPS并每隊(duì)配發(fā)對(duì)講機(jī),路線偏離或緊急情況2分鐘內(nèi)救援就可到達(dá)。 聯(lián)系我們
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