敦煌戈壁徒步怎么洗漱

　　【手機(jī)信號】

　　在敦煌徒步的過程中，手機(jī)信號只覆蓋了部分路段，大部分路段是沒有信號的。組委會(huì)為團(tuán)隊(duì)通訊提供對講機(jī)。

　　【營地充電】

　　營地配有供電設(shè)備，但自發(fā)電設(shè)備電壓不穩(wěn)定，建議攜帶充電寶，每晚11點(diǎn)營地?cái)嚯姟?/span>

　　【氣候】

　　1、 平均溫度最高30℃，平均最低6℃(戶外體感溫度白天更高，早晚更低)。

　　2、白天穿速干長衣、長褲，備沖鋒衣防止下雨和夜間大風(fēng)。

　　3、晚上回營地，建議換輕便鞋使腳能充分休息。

　　【途中用餐】

　　1、營地提供水和食物補(bǔ)給。

　　2、每日途中設(shè)置補(bǔ)給站，提供水果、飲料、小吃、熱面條等。

　　3、無需自備零食飲料。

　　【如何為身體增加馬力?】

　　1、睡眠：保證睡眠，準(zhǔn)時(shí)入睡，準(zhǔn)時(shí)起床。因人而異，建議每天不少于8小時(shí)睡眠。

　　2、飲食：按時(shí)進(jìn)食，尤其早餐。保持合理的膳食結(jié)構(gòu)，多蛋白質(zhì)、果蔬類，淀粉類隨意。

　　3、熱身：每次訓(xùn)練前應(yīng)進(jìn)行充分熱身，拉伸相關(guān)關(guān)節(jié)和肌肉避免受傷。

　　4、體能：堅(jiān)持徒步訓(xùn)練，如每周3次，每次5公里，可逐漸增加量。心肺功能和肌肉抗疲勞能力決定你的戰(zhàn)斗力。

　　【徒步中如何飲水?】

　　少量多次原則，每次100—150ml。若等口渴時(shí)再喝，可能身體已經(jīng)嚴(yán)重失水。

　　【洗漱問題】

　　營地早晚提供飲用熱水(自帶水杯)，提供洗漱用水(洗臉、漱口)，需要自帶漱口水和濕紙巾。

　　【安全保障】

　　賽事沿途有救援車和醫(yī)護(hù)車，每位隊(duì)員隨身攜帶GPS并每隊(duì)配發(fā)對講機(jī)，路線偏離或緊急情況2分鐘內(nèi)救援就可到達(dá)。