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敦煌徒步行進(jìn)中怎樣休息

發(fā)表時(shí)間:2021-10-14 11:22作者:川道戶外顧來(lái)源:川道戶外
  一、敦煌徒步徒步注意事項(xiàng)

  西北地區(qū)紫外線照射強(qiáng),在戈壁,沙漠徒步時(shí),會(huì)有一些沙塵。請(qǐng)帶好遮陽(yáng)帽、墨鏡、頭巾等,不要吝嗇防曬霜。清涼油、風(fēng)油精、創(chuàng)可貼、舒經(jīng)活絡(luò)之類的小藥物,盡量隨身攜帶,先自行解決一些小傷口,因?yàn)榫茸o(hù)車不是所有路面都能到達(dá)。

  徒步隨身攜帶的小包、雙肩包要平穩(wěn)四正,不裝不必要的東西。徒步前,腳趾甲一定要剪掉,否則下坡時(shí)會(huì)頂?shù)暮芡?,甚至出血。開(kāi)始徒步肩沉背挺,盡量腹部呼吸。保持勻速的腳步,均勻的呼吸,不要忽快忽慢,不要你追我趕,欲速則不達(dá)。

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  一定要記住有半瓶水原則!水要小口小口的喝,量少次多,不要牛飲。在看到下一瓶水以前,您一定保持身上有半瓶水。穩(wěn)健的走好每一步,尤其是經(jīng)過(guò)路面不平整的鹽堿地時(shí),更要注意不要崴腳(踝關(guān)節(jié)扭傷),其實(shí)防止崴腳的有效方法除了穿高幫鞋外,就是看好路面,認(rèn)真走路。

  我們所要挑戰(zhàn)的,重要的不是體力,而是心態(tài)。找到自己最舒適的節(jié)奏感,做到走而不喘,保持內(nèi)心平和與平靜,讓自己在天地間與內(nèi)心對(duì)話。堅(jiān)持到底,不輕言放棄,但有時(shí)候放棄也是一種智慧。量力而行,實(shí)在體力不支,不要強(qiáng)行支撐。

  二、敦煌徒步休息原則

  休息時(shí)可以松開(kāi)鞋帶,但必須記住未到宿營(yíng)地前,不要脫下鞋子。因在長(zhǎng)途行走中,雙腳會(huì)稍微發(fā)漲,中途休息脫鞋,下段路只會(huì)叫你苦不堪言。

  休息是主動(dòng)地積極地,且做到定時(shí)休息。短暫休息盡量控制在5分鐘以內(nèi),不卸掉背包等裝備,以站著休息為主,調(diào)整呼吸。長(zhǎng)時(shí)間休息則90分鐘一次最好,休息時(shí)間為15分鐘,卸下背包等所有負(fù)重裝備,先站著調(diào)整呼吸2-3分鐘,才能坐下不要一停下來(lái)就坐下休息,這樣會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān),可以自己或隊(duì)員之間相互按摩腿部、腰部、肩部等肌肉,也可以躺下,抬高腿部,讓充血的腿部血液盡量回流到心臟。

  選擇平整地面扎帳篷,一點(diǎn)點(diǎn)坡度都會(huì)讓你睡得不安寧。

  睡前把所有個(gè)人物品都放到帳篷里面。

文章分類: 徒步
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