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敦煌徒步的正確方法

發(fā)表時(shí)間:2021-12-02 11:22作者:川道戶外顧來源:川道戶外徒步頻道

  一、以同樣的速度來走路

  長時(shí)間的步行避免疲勞的要領(lǐng)是:把步幅放小,以同節(jié)奏速度來走路。容易疲勞原因多是:在平地跨大步,加快速度來走路。這破壞了有規(guī)律的節(jié)奏性。我們要以相同的速度走路,不要慌忙。

  二、走上坡路,走幅放小

  走上坡路時(shí),如果邁開大步走路,身體會(huì)左右搖晃,失去平衡。所以走上坡路,步幅要改小,一步步扎實(shí)的走。如果上坡路斜面很陡,最好向左向右交替走上去。

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  三、特別注意下坡路

  下坡路一般覺得很輕松,但如果破壞原來走路的節(jié)奏性,很容易跌倒受傷。尤其千萬不可又跑又跳,自己容易受傷,也會(huì)把石頭踢到別人。老戈友下坡路總是慢走,并把鞋帶系得很緊,以免腳尖撞到鞋頂,弄傷指尖。

  四、團(tuán)體行走時(shí)

  團(tuán)體行走時(shí),每個(gè)人走路都不一樣,有人快,有人慢。預(yù)防發(fā)生意外事故,團(tuán)體速度不宜太快,不妨一面欣賞周圍的風(fēng)景,一面悠閑的走。領(lǐng)隊(duì)要注意前后隊(duì)伍速度。

  五、適當(dāng)?shù)男菹?/span>

  沒有明文規(guī)定,走多少路應(yīng)該休息多久。大概平地走50分鐘,休息10分鐘;山坡路走30分鐘,休息10分鐘。休息過長,身體剛剛活動(dòng)的機(jī)能,會(huì)變的遲鈍。中途休息,不必直接坐在地面上,可坐在石椅上,血液不會(huì)完全降到臀部。休息時(shí)和出發(fā)前,做些輕微屈伸運(yùn)動(dòng),幫助身體活動(dòng)。

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