敦煌戈壁徙步108公里攻略

　　夏天敦煌徒步，天越來越熱了，對于各位新驢的考驗真正開始了。對于敦煌徒步沙漠戈壁的穿越，最主要的就是體力的分配和保持。

　　保持一種運動的狀態(tài)，相關的因素總結起來，包括：體力(身體素質)，爆發(fā)力，耐力，恢復力，傷痛因素，經驗，毅力。

　　體力：你的肌肉的力量，可能帶你走多少路，做多少功，是有一定的限制的，同時身體的各個部分都在中間有一定的影響。體力可以通過鍛煉加強。

　　爆發(fā)力：在較短時間內肌肉可以較大的負荷做功的能力。

　　耐力：在較長時間內肌肉以一般的負荷做功的能力。

　　恢復力：肌肉補充營養(yǎng)、消除疲勞的速度，取決于本身的素質，如心臟，呼吸，消化等多個系統(tǒng)，還有外部因素，如運動前和中的準備：休息，飲水，進食等的情況。

　　傷痛：主要是各種外傷：扭傷，挫傷，拉傷，磨傷，都會在運動中增加身體的負擔，造成額外的運動消耗。不適當?shù)难b備也是造成傷痛的主要因素。

　　經驗：對于路程情況的了解，前面還有多遠，上下坡的長度和坡度的情況，日照的狀況，等等。

　　毅力：對于疲勞造成的精神壓力的承受能力。

　　以上因素是因人而異的，一般說，年紀大的人和女性爆發(fā)力差些，耐力較好。還有就是感覺某處肌肉太疲勞時要及進休息，補充水和鹽、鈣，一旦抽筋再休息就已經晚了，很難再快速恢復。有的人耐力好，但是恢復較慢，就采取慢走少休的方式，我也見過很多。在山間，除了看景色，就是留心自己身體的狀態(tài)，慢慢就知道哪種方式適合自己了，然后再根據(jù)自己的情況安排行進的速度，也免去頭驢的過分操心。