敦煌徒步抽筋怎么處理發(fā)表時間:2022-03-09 09:59作者:川道戶外顧來源:川道戶外徒步頻道 在敦煌徒步中,抽筋是很普遍的一種現(xiàn)象,相信很多喜歡戶外運動的都經歷過抽筋的。因此,學會如何正確處理抽筋和避免抽筋是非常重要的一項戶外求生技能。 到底什么是抽筋呢?抽筋其實就是肌肉痙攣,是指身體某部位的肌肉不自主地強力收縮,而且無法很快地放松的現(xiàn)象。抽筋的部位最常發(fā)生在小腿后側、大腿后側以及大腿的前側。除此之外,包含腳、手指、手臂、腹部、甚至肋骨間的小肌肉都可能發(fā)生抽筋。 抽筋時,整塊肌肉會變得堅硬,有時甚至可以看到皮膚下面有肌肉抽動的現(xiàn)象。肌肉痙攣的時間可能幾秒鐘后就消失,也有可能持續(xù)15分鐘以上。若沒有及時處理或是中斷原來的運動,可能會在短時間內一再地反復發(fā)生。 造成運動時抽筋的真正原因到目前并沒有定論,但一般相信這是由于許多因素相互影響而造成的。 一、敦煌徒步抽筋的現(xiàn)象及其原因: 1、運動前缺乏足夠的伸展運動; 2、肌肉因過度使用而疲乏; 3、在太炎熱的氣候下運動; 4、環(huán)境溫度突然改變; 5、水分流失太多; 6、電解質不平衡; 7、運動姿勢不正確; 8、情緒太過緊張; 9、飲食不均衡,藥物的副作用等。 二、敦煌徒步抽筋的處理: 1、馬上中斷正在進行的運動; 2、到陰涼通風處,并補充水分,運動飲料尤佳; 3、慢慢伸展正在痙攣的肌肉,也可以在抽筋的部位作適度的按摩; 4、治療過程中,可以輔以熱療或冷療。不論是運動用噴劑或是冷熱敷包都有不錯的效果。 三、敦煌徒步抽筋的預防: 運動前的<熱身操>及<動后操>當中,加強「拉筋」的動作。 運動當中,補充水份之同時,能補充鈉(鹽份)以及電解水,使體內鉀鈉平衡。飲用運動飲料如寶礦力等,是能同時補充鈉及電解水之外,又能讓胃腸的迅速吸收水份,減輕胃腸的重量負擔。 (吃水果沾鹽,不但更好吃之外,還有平衡鉀的作用。) 適當而漸進的運動。抽筋就是身體在警告我們,現(xiàn)時的運動量,己超過我們的能力。也就是說我們平時的運動量不夠,還要多加練。 戶外運動當中發(fā)生抽筋時,除了上述的緊急處治之后,回家后至少要有數(shù)日的熱敷及按摩,否則抽筋將易于再發(fā)。 聯(lián)系我們
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