女生參加敦煌徒步累嗎

　　女性參與敦煌徒步的人數(shù)不斷增加，比例不斷增大，而戶外因其特殊的地理條件和不可預(yù)見的潛在危險加上女性特有的生理和心理特點，給女性參與戶外運動埋下了更多的隱患。

　　女性參與敦煌徒步的注意事項

　　1.運動器官

　　女性在力量、耐力上都弱于男性，因此在參加敦煌徒步前，應(yīng)該進行一些必要的體能訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練，負(fù)重訓(xùn)練有時候也是必不可少的，而在敦煌徒步時，則應(yīng)該男生配合女生，互相扶持，不可使女生走得上氣不接下氣，呼吸和步伐協(xié)調(diào)好。領(lǐng)隊?wèi)?yīng)該隨時注意女性的身體狀況，切忌不可讓女生落單。

　　2.生理周期

　　女生盡量避免在生理周期內(nèi)外出和參與大運動量的訓(xùn)練，這個問題也不是絕對的，有個別長期堅持系統(tǒng)訓(xùn)練的運動員，在生理周期甚至出現(xiàn)運動成績提高的現(xiàn)象，但是人家畢竟是專業(yè)的運動員。對于普通的運動愛好者而言應(yīng)該避免在生理周期進行戶外運動。因為，女性在生理周期一般會出現(xiàn)很多身體不適、心情煩躁等現(xiàn)象，這些現(xiàn)象不僅會影響女性自身，還會影響到整個團隊，甚至因為思想不集中或體能不支給自己造成危險。而且，在戶外運動中，大多數(shù)時候因為野外條件有限，取水、清潔等都會受客觀條件的局限，這將直接影響女性的健康。

　　3.內(nèi)衣

　　進行敦煌徒步時穿著的內(nèi)衣應(yīng)該具有以下特性：透氣快干，不含棉最好是100%滌綸，并含有萊卡;沒有鋼圈，底部松緊適度，固定性好;沒有襯墊，但又不能太薄，那種單層的背心式運動內(nèi)衣雖然舒適，但影響美觀，反而使我們不自在;調(diào)整肩帶長度的扣環(huán)要在后面，因為在前面會被背包的肩帶壓得很痛，當(dāng)然最好不要有調(diào)整扣環(huán);選擇肩帶為x型的，這樣不易因動作過大而滑落。

　　4.防曬

　　女性在敦煌徒步很擔(dān)心的一個問題就是防曬，戶外紫外線很強，這不僅會使我們嬌嫩的皮膚變黑還會引起曬傷，涂抹防曬霜是我們在戶外應(yīng)該注意的。市面上有各種品牌各種價位的防曬霜供我們選擇，選擇時注意以下幾點：防曬霜要清爽易推開的，以液狀為佳，這樣才不會使毛孔阻塞;無色、無香料、不含粉質(zhì)，因為有顏色的和含粉質(zhì)的防曬乳液需要卸妝，而且流汗容易形成“花臉”，這在野外非常不方便;

　　5.頭發(fā)

　　在進行戶外運動時要將頭發(fā)扎緊挽好，并配戴帽子或扎頭巾，這樣即能使頭發(fā)不容易臟，也保證了它的安全。盡量不要梳頭發(fā)，因為梳子會刺激頭皮，使頭皮分泌更多油脂。額頭前的瀏海要用夾子夾好，避免遮擋視線，阻礙行動。

　　做好了充分的準(zhǔn)備，就讓我們收拾行囊，準(zhǔn)備出發(fā)吧!