敦煌徒步怎么保護(hù)膝蓋

　　膝蓋受傷，特別是不可逆的傷，大多是運(yùn)動(dòng)頻率超過了負(fù)荷，很多受傷的例子，都是戈友不控制戶外運(yùn)動(dòng)量，外敷和內(nèi)服的保養(yǎng)也很少放在心上，時(shí)間一長，受傷是不可避免的。那敦煌徒步保護(hù)膝蓋應(yīng)該怎樣做?

　　膝蓋的位置沒有神經(jīng)和血管，出現(xiàn)磨損等情況，人會(huì)沒有感覺。當(dāng)你感覺到疼痛，受傷已經(jīng)很重了，膝蓋的保養(yǎng)，絕對(duì)需要未雨綢繆。

　　控制運(yùn)動(dòng)的頻率和強(qiáng)度，別讓膝蓋超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)。這個(gè)強(qiáng)度因人而異，每個(gè)人在不同的時(shí)期也可能不同。

　　增強(qiáng)驅(qū)動(dòng)軸承的部件質(zhì)量，也就是增強(qiáng)膝蓋附近肌肉力量、韌帶的強(qiáng)度。

　　增強(qiáng)軸承的潤滑和修復(fù)，可以通過外敷理療和內(nèi)服一些軟骨修復(fù)的藥物來治療。

　　給軸承、連桿等增加外部輔助設(shè)施，比如護(hù)膝、髕骨帶、登山杖等器材。

　　此外堅(jiān)持每天靜蹲和深蹲起，開始少量、慢慢做，最終做到每天靜蹲30分鐘，深蹲起50-200個(gè)就足以了，在不運(yùn)動(dòng)的日子，每天慢跑快走40分鐘以上，這也很有必要，膝蓋運(yùn)動(dòng)的過量不行，不動(dòng)也不行，慢跑快走還可以同時(shí)增強(qiáng)心肺能力。

　　這樣的力量練習(xí)最好在開始爬山前的一個(gè)月開始。一個(gè)月后，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，甚至是大大超出了，膝蓋想出問題都不容易。

　　注意運(yùn)動(dòng)前的熱身和放松，熱敷等恢復(fù)手段，購置護(hù)膝、登山杖等裝備。熱身一般不會(huì)單獨(dú)做，只要開始的時(shí)候慢一點(diǎn)就好，活動(dòng)關(guān)節(jié)、拉伸韌帶更好。參加戶外活動(dòng)，很少見到有人做，特別是一些強(qiáng)度活動(dòng)，其實(shí)這很有必要的。

　　總的說，讓自己膝蓋的力量強(qiáng)度大于自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，多聽自己身體的聲音，并且遵從身體的意見，是保養(yǎng)膝蓋的不二法門。