敦煌沙漠徒步是去做什么的

　　敦煌沙漠徒步是一個(gè)徒步活動(dòng)，在敦煌廣袤無(wú)垠的沙漠里徒步，湛藍(lán)天空下，大漠浩瀚，沙海茫茫，欣賞著長(zhǎng)河邊落日將沙海染成金色。夜晚，茫茫流沙如無(wú)渺無(wú)邊際的天空，夜晚滿天繁星，平坦如砥的戈壁上，駱駝?dòng)问帯?/span>

　　敦煌徒步行走過(guò)程中，呼吸的均勻程度、行走速度、頻率等都會(huì)直接影響到徒步的效率，這7大原則要遵守!

　　1.速度控制原則

　　不要逞強(qiáng)埋頭猛走，這樣會(huì)大量消耗體力，結(jié)果是欲速則不達(dá)。如果和好多人一起徒步，最好找一個(gè)和自己速度差不多的同伴同行。

　　2.體能衡量原則

　　在徒步之前鍛煉時(shí)，最好堅(jiān)持走若干個(gè)小時(shí)，而不要計(jì)劃一定要走多遠(yuǎn)，通過(guò)這樣的幾次摸底，對(duì)自己的能力有所了解之后，再適當(dāng)增加徒步穿越的強(qiáng)度。

　　3.途中休息原則

　　一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不要有過(guò)于大強(qiáng)度的體力支出，不然會(huì)得不償失。

　　4.正確行進(jìn)原則

　　對(duì)于走路，每個(gè)人都有一套自己的方案，在徒步的時(shí)候，應(yīng)該用一個(gè)自己比較舒適的方法走路，這樣的你的體力才能夠得到科學(xué)有效的使用。

　　5.“多吃多喝”原則

　　多吃多喝的定義并不是暴飲暴食，這里的多吃多喝是指吃喝的頻度。徒步的時(shí)候，人體的熱量損失大，為了補(bǔ)充體力，需要及時(shí)補(bǔ)充水和食物。

　　尤其是在爬大坡之前，可以適當(dāng)?shù)亩嗪纫恍┧?/span>

　　6.腿部肌肉訓(xùn)練原則

　　發(fā)達(dá)的肌肉可以在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，讓膝蓋的損傷降低到最小。平時(shí)加強(qiáng)股四頭肌(大腿前部)的鍛煉，以長(zhǎng)距離行走和慢跑為主。

　　7.膝蓋保護(hù)原則

　　膝蓋是人體最薄弱的關(guān)節(jié)，連接的卻是最長(zhǎng)的骨頭和最強(qiáng)的肌肉。所以在行走途中，不要猛走，如果感覺自己膝蓋不好，一定要帶上護(hù)膝鍛煉!