敦煌徒步個(gè)人裝備

　　一、敦煌徒步建議個(gè)人裝備

　　1 沖鋒衣、褲：要求較好的防水透氣性

　　2 保暖內(nèi)衣、速干長(zhǎng)短衣褲

　　3 衣服(夏季準(zhǔn)備防曬衣/皮膚風(fēng)衣，秋冬季朱貝羽絨服服/沖鋒衣)

　　4 登山鞋：高幫，防水

　　5 背包：60-70升左右背包，裝下所有個(gè)人裝備，汽車運(yùn)輸

　　6 隨身背包：25升左右，自己隨身攜帶必需品，如沖鋒衣、水、食品等

　　7 登山杖：作用很大，最好兩根

　　8 水壺：保溫水壺1個(gè)1升

　　9 頭燈及電池：電池要足夠維持20個(gè)小時(shí)以上

　　10 太陽(yáng)鏡：普通鏡即可，要求防風(fēng)性能好一點(diǎn)

　　11 防曬霜及唇膏：普通指數(shù)的即可

　　12 個(gè)人生活品：根據(jù)個(gè)人習(xí)慣自備，包括個(gè)人所需的常用藥品，相機(jī)等.

　　二、敦煌徒步注意事項(xiàng)

　　西北地區(qū)紫外線照射強(qiáng)，在戈壁，沙漠徒步時(shí)，會(huì)有一些沙塵。請(qǐng)帶好遮陽(yáng)帽、墨鏡、頭巾等，不要吝嗇防曬霜。清涼油、風(fēng)油精、創(chuàng)可貼、舒經(jīng)活絡(luò)之類的小藥物，盡量隨身攜帶，先自行解決一些小傷口，因?yàn)榫茸o(hù)車不是所有路面都能到達(dá)。

　　徒步隨身攜帶的小包、雙肩包要平穩(wěn)四正，不裝不必要的東西。徒步前，腳趾甲一定要剪掉，否則下坡時(shí)會(huì)頂?shù)暮芡?，甚至出血。開始徒步肩沉背挺，盡量腹部呼吸。保持勻速的腳步，均勻的呼吸，不要忽快忽慢，不要你追我趕，欲速則不達(dá)。一定要記住有半瓶水原則!水要小口小口的喝，量少次多，不要牛飲。在看到下一瓶水以前，您一定保持身上有半瓶水。

　　穩(wěn)健的走好每一步，尤其是經(jīng)過(guò)路面不平整的鹽堿地時(shí)，更要注意不要崴腳(踝關(guān)節(jié)扭傷)，其實(shí)防止崴腳的有效方法除了穿高幫鞋外，就是看好路面，認(rèn)真走路。我們所要挑戰(zhàn)的，重要的不是體力，而是心態(tài)。找到自己最舒適的節(jié)奏感，做到走而不喘，保持內(nèi)心平和與平靜，讓自己在天地間與內(nèi)心對(duì)話。

　　堅(jiān)持到底，不輕言放棄，但有時(shí)候放棄也是一種智慧。量力而行，實(shí)在體力不支，不要強(qiáng)行支撐。