敦煌徒步需要準(zhǔn)備多少水合適

　　出行前，如何正確喝水

　　在出行前的兩個(gè)小時(shí)，分2~3次喝下大約500ml(一瓶礦泉水的量)的水，這可以給身體足夠的時(shí)間吸收水分。

　　如果要進(jìn)行長(zhǎng)距離的徒步、登山活動(dòng)，出發(fā)前最好能多補(bǔ)充鹽分，以維持行進(jìn)過(guò)程中的鹽分平衡。

　　按照路線長(zhǎng)度和補(bǔ)給點(diǎn)狀況攜帶充足的水，保證自己每15分鐘都能喝上一小杯水。

　　最后需要注意的是，出行前盡量避免咖啡等的飲品。

　　出行中，如何合理喝水

　　戶外飲水以少量多次為原則，一般建議每15分鐘補(bǔ)充110~170毫升的水，飲水速度要慢，不可過(guò)猛。

　　不要等到口渴時(shí)再喝水，人感到口渴時(shí)身體已經(jīng)處于輕微脫水的狀態(tài)了，而人體對(duì)水的吸收則需要大約1個(gè)小時(shí)的時(shí)間。

　　如果沒(méi)有特殊情況(腸胃不適或登雪山等)，水的溫度以冬熱夏涼為宜。

　　盡量不要一次性大量飲水，一方面會(huì)造成胃脹難受，另一方面超過(guò)胃腸負(fù)擔(dān)的水并不能被吸收，反而會(huì)造成浪費(fèi)。

　　可以喝功能性的運(yùn)動(dòng)飲料或者泡騰片水、補(bǔ)鹽液，但最好不要通過(guò)喝碳酸飲料來(lái)補(bǔ)充水分，因?yàn)槎趸細(xì)馀輹?huì)占據(jù)胃部空間，影響正常水分?jǐn)z入。

　　出行后，也別忘了及時(shí)飲水

　　活動(dòng)完成后，依然需要分次喝下500ml左右的水。但注意切忌立刻補(bǔ)充大量的水，這不僅會(huì)給腸胃帶來(lái)不適，還會(huì)降低血液中鹽的含量，易導(dǎo)致肌肉抽搐、頭疼、嘔吐等癥狀。

　　長(zhǎng)距離徒步一般會(huì)造成電解質(zhì)流失，結(jié)束后可以補(bǔ)充一些電解質(zhì)飲料或淡鹽水。

　　不要在感到口渴后再喝水，在活動(dòng)過(guò)程中，及時(shí)補(bǔ)水;

　　在徒步期間，保持少量多次的飲水原則，每次100毫升為宜。

　　在水中加入些食鹽和橙汁，在為身體補(bǔ)充水分的同時(shí)，也補(bǔ)充鹽和維生素;

　　盡可能喝熱水、喝熱飲，補(bǔ)充水分的同時(shí)，還能讓身體更溫暖;

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)盡量不要喝冷飲，這有可能會(huì)刺激腸胃血管，引起血管收縮，使胃部痙攣。

　　海拔越高，就越需要補(bǔ)充水分;

　　曬傷也會(huì)加速脫水，因此要戴上防曬霜：做好防曬工作!