徒步的好處有哪些發(fā)表時間:2022-05-30 16:53作者:川道戶外顧來源:川道戶外徒步頻道 相比純粹的登山和騎行,徒步,既不能獲得攀升高度帶來的成就感,也沒有速度帶來的刺激感,似乎沒什么特別之處。但實(shí)際上,徒步,這項(xiàng)看似簡單的戶外活動,卻會讓你一刻也不想在家中多待。一次徒步,健康全身! 一、徒步是一項(xiàng)能夠帶動全身的運(yùn)動 徒步不僅僅是簡單的下肢運(yùn)動,當(dāng)一個人徒步時,從頭到腳都能得到鍛煉。徒步能加強(qiáng)背肌力量,且對背部傷害較小,同時對骨骼進(jìn)行力量訓(xùn)練,能明顯增強(qiáng)腿腳骨骼和肌肉力量,尤其是對中老年人來說,適當(dāng)?shù)耐讲椒浅S泻锰帯?/span> 二、可以有效預(yù)防多種疾病 專家稱,一周徒步3小時以上,可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風(fēng)險;一周三天,每次徒步45分鐘以上,可以有效預(yù)防老年癡呆;一周徒步7小時以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率。 三、可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能 “飯后百步走,活到九十九”,哪怕不是長時間的徒步,僅僅是十幾分鐘,也能促進(jìn)胃腸有規(guī)律地蠕動、增加食欲,對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。 四、可以幫助戒煙 在戶外徒步可以提高肺活量,降低嗜煙者對吸煙的渴望,同時促使腦部釋放內(nèi)啡肽,使心情愉悅。 五、可以減壓,預(yù)防抑郁癥 在戶外新鮮空氣中步行,大腦思維活動變得清晰、靈活,可有效消除腦力疲勞,提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專家測試,每周徒步三次、每次一小時,連續(xù)堅持4個月者與不喜歡運(yùn)動的人相比,前者反應(yīng)敏銳,視覺與記憶力均占優(yōu)勢。 六、有效緩解焦慮、緊張的情緒,幫助大腦冷靜思考問題 徒步是一種靜中有動、動中有靜的運(yùn)動方式,可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專家測定,當(dāng)煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時,以輕快的步伐徒步15分鐘左右,即可緩解緊張,穩(wěn)定情緒。 七、降低心血管疾病的發(fā)生概率 定時堅持徒步運(yùn)動,可以消除心臟缺血性癥狀或降低血壓,使人體消除疲勞,精神愉快,緩解心慌心悸。同時,徒步能減少血凝塊的形成,減少心肌梗塞的可能性。 八、可以幫助減肥 徒步能減少人體腹部脂肪的積聚,保持人體的形體美。如果有減肥、塑形的計劃,除了調(diào)節(jié)飲食、進(jìn)行有氧和力量訓(xùn)練,徒步也是很有效的輔助運(yùn)動。 當(dāng)然,這些變化只是身體層面的,真正讓你對徒步上癮的,恐怕不只是身體影響,更多的,是精神上的滿足。 聯(lián)系我們
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