敦煌戈壁徒步的技巧發(fā)表時間:2022-06-29 11:43作者:川道戶外顧來源:川道戶外徒步頻道 一、合理速配 不要為了追上前面的人,逞強(qiáng)埋頭猛走。這樣會大量消耗體力,結(jié)果是欲速則不達(dá),如果和好多人一起徒步,最好找一個和自己配速差不多的同伴同行。 二、合理徒步備訓(xùn) 在參加敦煌徒步之前鍛煉時,最好每天堅持40-60分鐘。速度可以不快,但時間不能太短,通過這樣的幾次摸底,對自己的能力有所了解之后,再適當(dāng)增加強(qiáng)度。 三、合理休息 一般每走50分鐘需要休息10分鐘,不要強(qiáng)迫自己走太久,不然過于大強(qiáng)度的體力支出,不然會得不償失。但也不可以有過多休息,可以給自己定個不,目標(biāo),比如:走2公里休息5分鐘; 四、合理前進(jìn) 對于徒步,每個人都有最適合自己的一套方法。在徒步的時候,應(yīng)該用一個自己比較舒適的方法,這樣的你的體力才能更合理的分配。 五、及時補(bǔ)充能量 徒步的時候,人體的熱量損失大。為了補(bǔ)充體力,需要及時補(bǔ)充水和食物,特別是高熱量食物。而是在爬大坡之前,可以適當(dāng)?shù)亩嗪纫恍┧?/span> 六、注重腿部肌肉訓(xùn)練 發(fā)達(dá)的肌肉,可以在身體疲勞的情況下緩解膝蓋所承受的壓力。讓膝蓋的損傷降低到最小,平時加強(qiáng) 股四頭肌的短頭(大腿肌肉前段)的鍛煉,以長距離行走和慢跑為主。 聯(lián)系我們
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