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敦煌徒步小貼士

發(fā)表時(shí)間:2022-06-30 16:19作者:川道戶外顧來(lái)源:川道戶外徒步頻道

  敦煌戈壁的早晚溫差是很大的,衣物盡量選擇輕便、透氣、防風(fēng)的,以便在大量出汗或者雨淋之后衣褲能夠快速干燥,防止感冒。

  1、衣物方面

  戈壁晝夜溫差較大,建議隊(duì)員自備保暖內(nèi)衣,磨合非常重要,壓縮褲在鹽堿地不合適,速干帽和魔術(shù)頭巾必備,不建議穿棉質(zhì)衣物,睡前要用濕紙巾擦掉身上的細(xì)沙,換速干衣睡覺(jué),早上穿沖鋒衣和抓絨衣,中午熱了才脫。

  2、鞋襪方面

  鞋襪方面準(zhǔn)備不少于3雙襪子,建議厚羊毛襪。每天出發(fā)前身上抹上凡士林,臉上抹上防曬霜。行進(jìn)中進(jìn)沙子或其他異物要及時(shí)處理,保持襪子干爽,濕了要及時(shí)更換。建議在行進(jìn)中隨身攜帶一雙干凈襪子。建議帶兩雙鞋,全部磨合過(guò)才能上戈壁(切記不要穿新鞋)??梢钥紤]帶一雙放松鞋,賽后換上。建議穿中幫徒步鞋,比日常穿著的鞋碼大1號(hào),賽前至少磨合半個(gè)月。

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  3、徒步前準(zhǔn)備

  戶外運(yùn)動(dòng)是高風(fēng)險(xiǎn)運(yùn)動(dòng),出現(xiàn)意外的可能性比較大,雖然大家都不希望出現(xiàn)意外,但是也一定要做足應(yīng)付“萬(wàn)一”的準(zhǔn)備,以便在出現(xiàn)意外時(shí)能正確快速得處理。對(duì)于有身體隱疾的人建議不要參加戶外運(yùn)動(dòng),并建議其余情況參與人員最好在參加運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行全面的身體檢查。了解自己的體能極限和身體狀況,并提前適度拉練以作準(zhǔn)備,循序漸進(jìn)的進(jìn)行運(yùn)動(dòng),不斷增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

  4、徒步熱身

  充分的熱身可以升高體溫、降低肌肉間粘滯,減少肌肉拉傷,同時(shí)可以喚醒機(jī)體,激活肌肉,調(diào)動(dòng)心肺,對(duì)即將到來(lái)的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備,產(chǎn)生更大的肌肉力量,以具備更好的運(yùn)動(dòng)機(jī)能。

  5、注意事項(xiàng)

  徒步前,一定要修一次腳趾甲,做好防曬防沙,徒步時(shí)必須全副武裝!

  攜帶防曬霜:防止陽(yáng)光暴曬,建議選擇SPF 50+以上,不油膩(因?yàn)椴荒芟丛?

  如果發(fā)現(xiàn)戈友有異常情況,需要及時(shí)停止前行、觀察,等恢復(fù)后再慢慢前行,或用對(duì)講機(jī)聯(lián)系組委會(huì)尋找?guī)椭?/span>

  徒步中腳泡是對(duì)戈友的一大挑戰(zhàn),一旦出現(xiàn)必須立即處理。處理方法:用消毒過(guò)的別針挑破水泡,擠出膿水,關(guān)鍵是要讓腳保持干爽,處理完后及時(shí)更換干凈襪子,如無(wú)法自行處理,記得及時(shí)找隨行醫(yī)務(wù)人員。徒步前,在鞋內(nèi)墊上衛(wèi)生巾可以減少鞋子對(duì)腳的摩擦,預(yù)防腳起泡。

  勿欲速,欲速則不達(dá)。重在安全完成,快慢在其次!

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