敦煌徒步小貼士

　　敦煌戈壁的早晚溫差是很大的，衣物盡量選擇輕便、透氣、防風(fēng)的，以便在大量出汗或者雨淋之后衣褲能夠快速干燥，防止感冒。

　　1、衣物方面

　　戈壁晝夜溫差較大，建議隊(duì)員自備保暖內(nèi)衣，磨合非常重要，壓縮褲在鹽堿地不合適，速干帽和魔術(shù)頭巾必備，不建議穿棉質(zhì)衣物，睡前要用濕紙巾擦掉身上的細(xì)沙，換速干衣睡覺，早上穿沖鋒衣和抓絨衣，中午熱了才脫。

　　2、鞋襪方面

　　鞋襪方面準(zhǔn)備不少于3雙襪子，建議厚羊毛襪。每天出發(fā)前身上抹上凡士林，臉上抹上防曬霜。行進(jìn)中進(jìn)沙子或其他異物要及時(shí)處理，保持襪子干爽，濕了要及時(shí)更換。建議在行進(jìn)中隨身攜帶一雙干凈襪子。建議帶兩雙鞋，全部磨合過才能上戈壁(切記不要穿新鞋)。可以考慮帶一雙放松鞋，賽后換上。建議穿中幫徒步鞋，比日常穿著的鞋碼大1號(hào)，賽前至少磨合半個(gè)月。

　　3、徒步前準(zhǔn)備

　　戶外運(yùn)動(dòng)是高風(fēng)險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)意外的可能性比較大，雖然大家都不希望出現(xiàn)意外，但是也一定要做足應(yīng)付“萬一”的準(zhǔn)備，以便在出現(xiàn)意外時(shí)能正確快速得處理。對(duì)于有身體隱疾的人建議不要參加戶外運(yùn)動(dòng)，并建議其余情況參與人員最好在參加運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行全面的身體檢查。了解自己的體能極限和身體狀況，并提前適度拉練以作準(zhǔn)備，循序漸進(jìn)的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不斷增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

　　4、徒步熱身

　　充分的熱身可以升高體溫、降低肌肉間粘滯，減少肌肉拉傷，同時(shí)可以喚醒機(jī)體，激活肌肉，調(diào)動(dòng)心肺，對(duì)即將到來的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備，產(chǎn)生更大的肌肉力量，以具備更好的運(yùn)動(dòng)機(jī)能。

　　5、注意事項(xiàng)

　　徒步前，一定要修一次腳趾甲，做好防曬防沙，徒步時(shí)必須全副武裝!

　　攜帶防曬霜：防止陽光暴曬，建議選擇SPF 50+以上，不油膩(因?yàn)椴荒芟丛?

　　如果發(fā)現(xiàn)戈友有異常情況，需要及時(shí)停止前行、觀察，等恢復(fù)后再慢慢前行，或用對(duì)講機(jī)聯(lián)系組委會(huì)尋找?guī)椭?/span>

　　徒步中腳泡是對(duì)戈友的一大挑戰(zhàn)，一旦出現(xiàn)必須立即處理。處理方法：用消毒過的別針挑破水泡，擠出膿水，關(guān)鍵是要讓腳保持干爽，處理完后及時(shí)更換干凈襪子，如無法自行處理，記得及時(shí)找隨行醫(yī)務(wù)人員。徒步前，在鞋內(nèi)墊上衛(wèi)生巾可以減少鞋子對(duì)腳的摩擦，預(yù)防腳起泡。

　　勿欲速，欲速則不達(dá)。重在安全完成，快慢在其次!