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徒步運動有哪些好處

發(fā)表時間:2022-12-05 09:52作者:川道戶外顧來源:川道戶外徒步頻道

  俗話說:“人老先老腳。”步行靜中有動、動中有靜,徒步運動是人們尤其是中老年朋友最經(jīng)濟簡單的健身方式。

  那么徒步運動有哪些好處呢?

  1.能增強肌肉的力量,強健腿足筋骨,使關(guān)節(jié)靈活,促進人體血液循環(huán)和新陳代謝;可緩解神經(jīng)肌肉緊張,穩(wěn)定情緒;能增強心臟功能,使心跳慢而有力。

  2.定時堅持步行,能夠消除心臟缺血性癥狀或降低血壓,使人體消除疲勞,精神愉快,緩解心慌心悸;能增強血管彈性,減少血管破裂的可能性,減少血凝塊的形成,減少心肌梗塞的可能性;能減少激素和過多腎上腺素產(chǎn)生,過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病;可增強消化腺分泌功能,促進胃腸有規(guī)律蠕動,增加食欲,對于防治高血壓、糖尿病、習慣性便秘等癥都有良好作用;

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  3.能減少人體腹部脂肪積聚,可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上聚積,也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機會,保持人體形體美;可有效消除腦力疲勞,提高學(xué)習和工作效率。

  4.徒步運動早晚皆宜。合理的徒步運動計劃是取得好效果的前提。出發(fā)前我們應(yīng)對行走線路、往返公里數(shù)、出發(fā)時間、地點等心中有數(shù)。對天氣情況、行走路線的地形、地貌、難度和風險等了如指掌,對可能的突發(fā)事件有心理準備。里程較長我們還要準備好飲用水、食物、毛巾,常用抗感冒藥、防暑藥和外傷用藥也不可少。冬季徒步運動,我們還要準備必要的衣物。

  徒步運動時要采取正確、適合個人習慣的步姿行走,身體不可太松垮。不要急于趕路,要按計劃、有節(jié)奏地步行。不走過于平坦的公路,要走小路或高低不平的路邊。在徒步運動過程中,常出現(xiàn)以下不良姿勢動作:

  1. 踢著走。踢著走腰部很少用力,時間長樂會使整條腿變粗;

  2.壓腳走。壓腳走身體重量會整個壓在腳尖上,然后再抬起來。長久下去,會導(dǎo)致腿肚肌肉發(fā)達,出現(xiàn)令人討厭的蘿卜腿;

  3.內(nèi)八字或外八字走。外八字走法會使膝蓋向外,腿形也會變丑,也會導(dǎo)致o型腿;

  4.踮著腳尖走。過于在腳尖上使力,會使膝蓋因為腳尖使力的關(guān)系而太用力于腿肚上,很容易長出蘿卜腿;

  5.低頭和抬頭走。這兩種姿勢都可能導(dǎo)致身體失去平衡,讓背部下方肌肉受到過大壓力,從而可能拉傷和疼痛;

  6.甩手幅度過大,腳步跨度太大。違背常規(guī)走路不但會影響速度,而且可能引發(fā)脛部發(fā)炎和酸痛。最理想的甩臂模式是保持手臂彎曲90度,手肘貼緊身體,向前及向后擺動。

  徒步運動線路不可太過單一。鍛煉越有趣越好,走單一線路路上會覺得很沉悶。改變線路嘗試走不同的路,途中風景不同,給人的感受也就不同。步行期間可嘗試變速走或走更長的距離,這樣可進一步挑戰(zhàn)個人體能。

  專家學(xué)者在研究中發(fā)現(xiàn):中老年女性每天快走45分鐘到1小時,中風概率可減少40%。徒步運動時間和里程要合理,不可相互攀比,避免過于疲勞,這樣能夠保持徒步運動的持久性。老年人要按照自己的身體狀況適量運動,不能過于激烈。

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