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冬季戶外徒步穿越最全攻略

發(fā)表時間:2023-01-04 10:56作者:川道戶外顧來源:川道戶外徒步頻道

  滿世界的小陽人,終歸都要楊過楊康了,身體康復(fù)的伙伴們也慢慢期待著走向戶外徒步。

  冬季里,冰雪大地為我們帶來新的生命體驗。白色的世界映入眼簾,盡管寒風(fēng)凌冽、冰雪刺骨,但勇敢的戶外人仍渴望走向那冰雪的世界。

  在颯爽的風(fēng)中呼吸一口甘冽的空氣,人立刻會變的精神十足和充滿活力。

  在冬日走向戶外,隨著一個廣闊的冰雪世界展現(xiàn)在眼前,自然的偉大和神奇讓我們感受到不一樣的震撼。對于戶外人而言,冬日的風(fēng)景不可錯過,尤其值得我們?nèi)ヌ剿?。戶外不僅有風(fēng)景和險途,也有重塑生命力量的遭遇和經(jīng)歷。

  冬季的戶外雖美,雖極具魅力,但也有無處不在的風(fēng)險。戶外有危險,冬季的戶外更需要大家小心謹慎,注意安全!

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  冬季徒步注意事項

  01.冬季戶外徒步要保證足夠的睡眠時間和營養(yǎng)的補充,盡量多吃新鮮的水果、蔬菜。

  02.如果進行冬季戶外徒步,出發(fā)前最好進行幾次適應(yīng)性訓(xùn)練,逐漸加大運動量,以增強耐力。行走時,用腳板著地,用力要適中,保持身體平衡。

  03.徒步強度不宜過大,心率保持在120~140次/分鐘。

  04.冬季運動時要注意補充水分,在滿足解渴的基礎(chǔ)上再適當多飲些熱水。

  05.對冬季氣候特點應(yīng)有所了解,在徒步前得到可靠的天氣預(yù)報。穿好衣物御寒,防止感冒。走半小時就休息5--10分鐘,避免過度疲勞。

  06.冬季戶外休息時,不要坐在雪地上和風(fēng)口處,出汗時可稍松衣領(lǐng),不要脫衣摘帽,以防傷風(fēng)受寒。

  07.冬季手、臉長期暴露在外,或者長時間接觸冰雪后,手臉就會補凍傷。如果凍傷后不可揉搓凍傷部傷,也不可用雪摩擦或用涼水浸泡。可以用溫暖的身體部位,如手、腹部等讓受凍的組織升溫。

  08.冬季積雪很多,相對來說,積雪路段是安全的。但是有很多積雪路面被長期踩踏后形成冰層,非常光滑,滑倒的幾率很大,因此要注意安全,防止摔倒。

  09.冬季在雪地徙步,約比夏季徒步多消耗一倍的體力,相應(yīng)地,徒步速度也由夏季的每小時3公里下降到每小時1.5公里左右。因此,路線選擇,必須考慮距離和體力因素,不要行走太長的路線。

  10.結(jié)伴而行,可以互相幫助,互相照顧。團隊行進時,后面隊員應(yīng)盡量踩著前面隊員的腳印前進。戶外徒步,一則為了安全;二來可以節(jié)省不少體力;遇到大雪覆蓋、無路可尋時,身體強壯的隊員應(yīng)交替輪換開路,以保證整個隊伍的平均體能。雪地徒步的關(guān)鍵是慢和穩(wěn),少走、慢走都沒關(guān)系,一定不能急于趕路。

  11.冬季徒步結(jié)束后,要用熱水加鹽泡腳,以解除疲勞。腳掌有水泡時,可用針(先用酒精棉球擦一下或在火上燒一下)穿孔引出水,再涂上紅藥水,防止感染。切記不要將皮撕下,這樣即容易感染更會加重腳部的疼痛。

  不適合冬季徒步的人群

  01.腿部、腰部有疾病的人,比如關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腰間盤突出和骨質(zhì)疏松癥等。

  02.心腦血管疾病、冠心病患者,爬山時體力消耗較大,血液循環(huán)加快,身體負擔加重,易誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞。

  03.眩暈癥患者,容易摔倒。

  04.高血壓患者和血糖很高的人。

  05.有化膿性疾病或者外傷未愈的人。

  最美的風(fēng)景永遠在路上,為了再一次相遇,請把戶外安全放在第一位。

文章分類: 徒步
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