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冬季戶外徒步穿越最全攻略

發(fā)表時(shí)間:2023-01-04 10:56作者:川道戶外顧來(lái)源:川道戶外徒步頻道

  滿世界的小陽(yáng)人,終歸都要楊過(guò)楊康了,身體康復(fù)的伙伴們也慢慢期待著走向戶外徒步。

  冬季里,冰雪大地為我們帶來(lái)新的生命體驗(yàn)。白色的世界映入眼簾,盡管寒風(fēng)凌冽、冰雪刺骨,但勇敢的戶外人仍渴望走向那冰雪的世界。

  在颯爽的風(fēng)中呼吸一口甘冽的空氣,人立刻會(huì)變的精神十足和充滿活力。

  在冬日走向戶外,隨著一個(gè)廣闊的冰雪世界展現(xiàn)在眼前,自然的偉大和神奇讓我們感受到不一樣的震撼。對(duì)于戶外人而言,冬日的風(fēng)景不可錯(cuò)過(guò),尤其值得我們?nèi)ヌ剿?。戶外不僅有風(fēng)景和險(xiǎn)途,也有重塑生命力量的遭遇和經(jīng)歷。

  冬季的戶外雖美,雖極具魅力,但也有無(wú)處不在的風(fēng)險(xiǎn)。戶外有危險(xiǎn),冬季的戶外更需要大家小心謹(jǐn)慎,注意安全!

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  冬季徒步注意事項(xiàng)

  01.冬季戶外徒步要保證足夠的睡眠時(shí)間和營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充,盡量多吃新鮮的水果、蔬菜。

  02.如果進(jìn)行冬季戶外徒步,出發(fā)前最好進(jìn)行幾次適應(yīng)性訓(xùn)練,逐漸加大運(yùn)動(dòng)量,以增強(qiáng)耐力。行走時(shí),用腳板著地,用力要適中,保持身體平衡。

  03.徒步強(qiáng)度不宜過(guò)大,心率保持在120~140次/分鐘。

  04.冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意補(bǔ)充水分,在滿足解渴的基礎(chǔ)上再適當(dāng)多飲些熱水。

  05.對(duì)冬季氣候特點(diǎn)應(yīng)有所了解,在徒步前得到可靠的天氣預(yù)報(bào)。穿好衣物御寒,防止感冒。走半小時(shí)就休息5--10分鐘,避免過(guò)度疲勞。

  06.冬季戶外休息時(shí),不要坐在雪地上和風(fēng)口處,出汗時(shí)可稍松衣領(lǐng),不要脫衣摘帽,以防傷風(fēng)受寒。

  07.冬季手、臉長(zhǎng)期暴露在外,或者長(zhǎng)時(shí)間接觸冰雪后,手臉就會(huì)補(bǔ)凍傷。如果凍傷后不可揉搓凍傷部傷,也不可用雪摩擦或用涼水浸泡。可以用溫暖的身體部位,如手、腹部等讓受凍的組織升溫。

  08.冬季積雪很多,相對(duì)來(lái)說(shuō),積雪路段是安全的。但是有很多積雪路面被長(zhǎng)期踩踏后形成冰層,非常光滑,滑倒的幾率很大,因此要注意安全,防止摔倒。

  09.冬季在雪地徙步,約比夏季徒步多消耗一倍的體力,相應(yīng)地,徒步速度也由夏季的每小時(shí)3公里下降到每小時(shí)1.5公里左右。因此,路線選擇,必須考慮距離和體力因素,不要行走太長(zhǎng)的路線。

  10.結(jié)伴而行,可以互相幫助,互相照顧。團(tuán)隊(duì)行進(jìn)時(shí),后面隊(duì)員應(yīng)盡量踩著前面隊(duì)員的腳印前進(jìn)。戶外徒步,一則為了安全;二來(lái)可以節(jié)省不少體力;遇到大雪覆蓋、無(wú)路可尋時(shí),身體強(qiáng)壯的隊(duì)員應(yīng)交替輪換開(kāi)路,以保證整個(gè)隊(duì)伍的平均體能。雪地徒步的關(guān)鍵是慢和穩(wěn),少走、慢走都沒(méi)關(guān)系,一定不能急于趕路。

  11.冬季徒步結(jié)束后,要用熱水加鹽泡腳,以解除疲勞。腳掌有水泡時(shí),可用針(先用酒精棉球擦一下或在火上燒一下)穿孔引出水,再涂上紅藥水,防止感染。切記不要將皮撕下,這樣即容易感染更會(huì)加重腳部的疼痛。

  不適合冬季徒步的人群

  01.腿部、腰部有疾病的人,比如關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腰間盤(pán)突出和骨質(zhì)疏松癥等。

  02.心腦血管疾病、冠心病患者,爬山時(shí)體力消耗較大,血液循環(huán)加快,身體負(fù)擔(dān)加重,易誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞。

  03.眩暈癥患者,容易摔倒。

  04.高血壓患者和血糖很高的人。

  05.有化膿性疾病或者外傷未愈的人。

  最美的風(fēng)景永遠(yuǎn)在路上,為了再一次相遇,請(qǐng)把戶外安全放在第一位。

文章分類(lèi): 徒步
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