敦煌徒步中如何有效休息發(fā)表時間:2023-05-07 23:40作者:川道戶外顧來源:川道戶外徒步頻道 敦煌徒步中如何有效休息 01:松開鞋帶,放松腳部 休息時可以松開鞋帶,但必須記住未到營地前,不要脫下鞋子。在長途行走中,雙腳會稍微發(fā)脹,中途休息脫鞋,余下的路走起來腳部會更痛苦哦。 02:行前熱身 每天出發(fā)前認(rèn)真拉練,降低運(yùn)動傷害。 03:休息放松 ·遵循長短結(jié)合,短多長少的方法。 ·短暫休息控制在5分鐘以內(nèi),不卸裝備以站著休息為主,調(diào)整呼吸。 ·長時間休息以每60~90分鐘一次為好,休息時間為5~10分鐘,卸下背包等所有負(fù)重裝備。為減輕心臟負(fù)擔(dān),先站著調(diào)整呼吸2~3分鐘才能坐下。 ·若在行進(jìn)中,出現(xiàn)心跳加快呼吸困難等身體不適,應(yīng)立即停下來查明原因或?qū)で筢t(yī)護(hù)人員幫助。 04:按摩緩解 營地將有志愿者教授拉伸和按摩要領(lǐng),隊友間可以相互配合完成。 05:補(bǔ)充能量 達(dá)到補(bǔ)給站后及時補(bǔ)充能量,但須注意不能停留超過15分鐘,避免停留時間過長,身體疲軟。 聯(lián)系我們
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