敦煌徒步后如何快速恢復(fù)

　　敦煌徒步后如何快速恢復(fù)

　　敦煌徒步之后，第二或第三天很多人會(huì)有全身肌肉酸痛的感覺(jué)，這種一般在鍛煉后24小時(shí)后出現(xiàn)的肌肉酸痛在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上稱為"延遲性肌肉酸痛癥"。鍛煉后24-72小時(shí)酸痛達(dá)到頂點(diǎn)，5-7天后疼痛基本消失。

　　敦煌徒步戈壁108公里徒步后，如何能盡快“滿血復(fù)活”?下面這些快速恢復(fù)技能你值得擁有!

　　01.按摩恢復(fù)

　　運(yùn)動(dòng)后的按摩可以緩解肌肉酸痛的現(xiàn)象，按摩的方式有很多種，可以直接用兩只手一邊按捏小腿肚，一邊從中間向上下按摩，手法可以不斷變化，每條腿按摩3分鐘。

　　也可以在腿部涂抹一點(diǎn)潤(rùn)膚露，從腳踝向膝蓋方向推拿，直到微微發(fā)熱，然后用拇指以打圈的方式按揉。

　　02.交叉恢復(fù)訓(xùn)練

　　經(jīng)驗(yàn)豐富的戈友都知道“排酸跑”的概念。人們?cè)谶M(jìn)行一次長(zhǎng)距離徒步和奔跑后，第二天開(kāi)始通常會(huì)感覺(jué)雙腿肌肉酸痛無(wú)力。由于人體運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生乳酸，于是很多人就把這兩個(gè)“酸”混淆了，認(rèn)為肌肉酸痛是由乳酸引起的。而賽后輕量的恢復(fù)跑仿佛有緩解酸痛、排除乳酸的效果，于是就順理成章地把恢復(fù)跑叫成了“排酸跑”。

　　目前還沒(méi)有證據(jù)能夠證明所謂的“排酸跑”有緩解長(zhǎng)距離或高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之后肌肉酸痛的作用。但是輕量的恢復(fù)訓(xùn)練可以在疲勞狀態(tài)下提高體能。

　　03.冰敷恢復(fù)

　　如賽后回到城市仍有不適，可以在家中進(jìn)行冰敷或冷水浴，收縮受損處肌肉的毛細(xì)血管，使運(yùn)動(dòng)時(shí)的肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)的破壞程度不會(huì)繼續(xù)加大。

　　同時(shí)冰敷亦有鎮(zhèn)痛的作用，冰敷酸痛處可以起到強(qiáng)化膠原纖維、使局部血管收縮、放松肌肉、止痛、降低局部的新陳代謝率，緩解發(fā)炎所引起的紅、腫、熱、痛等癥狀。

　　04.調(diào)整心情

　　除了生理之外，心理層面的恢復(fù)也是很重要的，有許多人在沖過(guò)終點(diǎn)的喜悅心情退去后，身心都會(huì)處于疲勞期。

　　這個(gè)時(shí)候需要慢慢調(diào)整自己的心情，找到讓自己堅(jiān)持下去的動(dòng)力。比如和朋友多交流溝通，互相鼓勵(lì)，慢慢開(kāi)始恢復(fù)平靜的生活。