夏季戈壁徒步技巧

　　當(dāng)人在炎熱的夏季進(jìn)行戈壁徒步時(shí)，由于肌肉緊張的活動(dòng)，體內(nèi)代謝加快，熱量大量排出，體溫上升，人體為了維持正常的體溫，要通過排汗把多余的熱散發(fā)出體外。

　　根據(jù)相關(guān)的研究表明，人運(yùn)動(dòng)2小時(shí)體內(nèi)將失去2.5升的水分。而當(dāng)人體大量流汗喪失過多的水分和鹽分時(shí)，會(huì)使血液變濃，沾滯性增加，脈搏加快，體溫增高。身體產(chǎn)生口干、口渴、無力感，甚至出現(xiàn)肌肉痙攣、代謝紊亂等現(xiàn)象，此時(shí)適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水分和鹽是很必要的。

　　那夏季戈壁徒步該如何補(bǔ)充水分呢?

　　1、應(yīng)少量多次，每次100毫升為宜。飲水過多，大量水分進(jìn)入血液中，使血量增加，增加了心臟的負(fù)擔(dān)，人體的滲透壓降低，影響水代謝，使水分吸收速度變慢。再者，喝多排多，使得大量鹽分流失，破壞血液中鹽平衡，很容易增加身體的疲勞感，引起肌肉痙攣。

　　2、水中加入食鹽和葡萄糖。一般在運(yùn)動(dòng)前可以按如下配方將水飲料備好：每1000毫升的涼開水中，加入食鹽4克，葡萄糖100克和橙汁150毫升。這樣既補(bǔ)充了水分，也補(bǔ)充了鹽、葡萄糖和維生素，使體內(nèi)水鹽代謝平衡。

　　3、劇烈運(yùn)動(dòng)中或后，不宜大喝冷飲，使腸胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收縮，使胃部痙攣，胃痛，長(zhǎng)期如此，會(huì)導(dǎo)致慢性胃病;再者，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，咽喉毛細(xì)血管出于擴(kuò)張狀態(tài)，突然受涼刺激，容易引起喉部發(fā)炎，咳漱癥狀。

　　夏季在戈壁徒步時(shí)，一定要遵守上述的3個(gè)原則。此外，在戈壁徒步時(shí)強(qiáng)烈不建議喝功能飲料，功能飲料中含咖啡因，對(duì)心臟是有一定刺激作用的;功能飲料中含有鈉等元素還可能增加我們機(jī)體的負(fù)擔(dān)，造成心臟負(fù)荷加大，血壓升高等負(fù)面影響，所以心臟、高血壓病患者最好別喝。同時(shí)，在戈壁徒步時(shí)喝功能飲料只會(huì)讓你越喝越渴。