沙漠徒步要做什么準(zhǔn)備什么

　　很多朋友特別熱衷沙漠徒步，陶醉于大漠孤煙直，長(zhǎng)河落日?qǐng)A的壯闊的沙漠風(fēng)光。進(jìn)行沙漠徒步會(huì)有一定一般沒(méi)有危險(xiǎn)，不需要特別豐富的戶外經(jīng)驗(yàn)，今天敦煌川道戶外就從幾個(gè)角度給一些向往穿越沙漠挑戰(zhàn)極限的朋友們普及一下。

　　一、沙漠徒步可能面臨的情況：

　　1. 極度缺水：徒步過(guò)程中無(wú)法從外界補(bǔ)充水源，一路全靠自己背

　　2. 沙塵天氣：因?yàn)榈貏?shì)平坦無(wú)遮擋，極易遇到強(qiáng)風(fēng)及沙塵暴

　　3. 日照強(qiáng)烈：白天有紫外線強(qiáng)烈，即便是陰天，其實(shí)也會(huì)曬壞人。

　　4、晝夜溫差大：沙漠白天和晚上，就像兩個(gè)季節(jié)，溫差明顯，白天穿單晚上穿襖。

　　二、徒步前期準(zhǔn)備：

　　1、體能篇：

　　要求挑戰(zhàn)者身體健康，無(wú)重大疾病 如：高血壓、心臟病、嚴(yán)重腰腿病等;在徒步前2個(gè)月制定適合自己的一個(gè)體能訓(xùn)練計(jì)劃。

　　2、衣物篇：

　　衣服第一原則就是防曬，防曬霜畢竟效果比不上物理防曬，因此長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲是必須的，防曬霜作為添補(bǔ)。

　　a.帽子(必須)：大號(hào)防曬帽(UPF40+較好)。鴨舌帽因?yàn)檎疹櫜坏絺?cè)面會(huì)很容易曬傷臉。

　　b.墨鏡(推薦)：有的話戴上吧。

　　c.魔術(shù)頭巾(必須):脖子上需要一個(gè)防曬，便宜實(shí)用。

　　d.上衣(必須)：沖鋒衣、優(yōu)質(zhì)防曬皮膚衣(UPF40+)或其他防曬長(zhǎng)袖衣物。市面上幾十塊錢的防曬衣就別穿了，傷的是自己……

　　e.下裝(必須)：速干褲或薄沖鋒褲。除非對(duì)自己的防曬霜有足夠的信心，否則一定不要穿短褲或裙裝。

　　f.登山鞋：中高幫登山鞋，配合雪套可以有效防沙。不然一腳下去就鞋子沙子會(huì)讓你欲哭無(wú)淚的。登山鞋建議提前購(gòu)買并穿著一段時(shí)間，不建議穿新鞋徒步，新鞋磨腳。

　　g.襪子：厚一點(diǎn)，防磨腳。涼快與安全不可兼得，最好戶外款的厚襪子。

　　h.內(nèi)衣：速干內(nèi)衣褲為佳，不貴而且舒適。棉類衣物出汗?jié)竦艉蟪３ｐぴ谏砩贤讲綍?huì)不太舒服。

　　i.手套：不要忽視手部防曬。

　　三、沙漠裝備篇：

　　裝備第一原則就是在保證功能齊全的前提下盡量精簡(jiǎn)。

　　a.背包(必須)：一大一小為佳，折疊小包為佳。大的放露營(yíng)裝備，基本上是放車上;謝絕一切斜挎包，最后遭罪的是自己。

　　b.防潮墊：材質(zhì)有鋁箔、發(fā)泡塑料、充氣等。均可，價(jià)格十幾塊到五十塊不等。敦煌川道戶外會(huì)為每位戈友提供防潮墊，如果您介意，請(qǐng)自備。

　　c.睡袋：羽絨睡袋為佳，但是貴;一百多塊的棉睡袋即可，但要記得帶上一件抓絨衣或者抓絨毯。敦煌川道戶外會(huì)為每位戈友提供睡袋，如果您介意，請(qǐng)自備。

　　d.抓絨衣(若睡袋薄則必須)：晚上及睡覺(jué)時(shí)穿，保暖。沙漠晚上很冷。

　　e.登山杖:帶兩根是戶外徒步的好習(xí)慣，省力且安全。具體視個(gè)人情況，可不帶。

　　f.手電/頭燈：盡量帶上，換上新電池。

　　g.護(hù)膝(推薦)

　　4、食物篇：

　　敦煌川道戶外為每位戈友準(zhǔn)備了豐富可口的三餐(均為熱餐)

　　早餐：牛奶、雞蛋、面包、饅頭、稀飯、榨菜、小菜等

　　午餐：熱湯面 (還提供：功能飲料、礦泉水、小吃、時(shí)令水果等)

　　晚餐：六菜一湯 (羊肉湯、綠豆湯、米飯、紅燒肉、雞腿、時(shí)令食材、涼菜、牛肉等)

　　四、徒步經(jīng)驗(yàn)和技巧：

　　在沙漠中徒步，必須保證攝入足夠量的水分。但是在沙漠中無(wú)法保證能夠從外界補(bǔ)充水分，所以可以通過(guò)曲線救國(guó)的方式，減少體內(nèi)水分的流失來(lái)減少攝水量。

　　1.穿著建議穿暗色內(nèi)衣+淺色外套的穿法，除了防曬外，還能可以保證空氣流通，而且可以防止汗液在短時(shí)間內(nèi)迅速蒸發(fā)而造成脫水。皮膚外露的部分如手部、臉部，可以用濕巾等將手套、頭巾打濕后包在頭上，可以有效降溫，減少汗液蒸發(fā)。

　　2.徒步過(guò)程中，控制好的節(jié)奏，不要走的太累，一定要用鼻子而不是嘴巴呼吸。用鼻子呼吸可以有效減少呼吸所造成的體液蒸發(fā)、流失。

　　3.徒步過(guò)程中，嘴巴含一小口水，這樣吸進(jìn)來(lái)的空氣經(jīng)過(guò)水的降溫再進(jìn)入肺部后，可以減少肺部的體液流失。

　　4.喝水時(shí)一定要小口小口的喝，不要大口牛飲。