敦煌沙漠徒步要注意什么

　　一、敦煌沙漠徒步關(guān)于天氣

　　甘肅敦煌氣候干燥，降雨量少，日照時(shí)間長(zhǎng)。

　　這里四季分明，春季溫暖多風(fēng)，夏季酷暑炎熱，秋季涼爽，冬季寒冷。

　　年平均氣溫為9.4℃，

　　月平均最高氣溫為24.9℃(7月)，

　　月平均最低氣溫為-9.3℃(1月)

　　年平均無霜期142天，屬典型的暖溫帶干旱性氣候。

　　往年十月份天氣氣溫為：2-20度(僅供參考)

　　二、敦煌沙漠徒步關(guān)于裝備

　　整場(chǎng)活動(dòng)能否安全完賽，鞋子、襪子至關(guān)重要，雙腳每天要經(jīng)受8小時(shí)左右的長(zhǎng)距離行走，鞋子買對(duì)了將事半功倍。

　　1. 建議穿著中邦或低邦鞋，因戈壁地址為砂石較多，行走過程中后跟容易摩擦，高幫鞋不應(yīng)穿著;

　　2. 在長(zhǎng)距離行走后，雙腳會(huì)出現(xiàn)浮腫的現(xiàn)象，鞋子可買大1-2號(hào);

　　3. 鞋底必須具有抓地、減震、防滑的作用，鞋底齒輪偏大，類似汽車輪胎;

　　4. 鞋子不可笨重，鞋底不可過薄，過于笨重會(huì)加重腳步負(fù)擔(dān)，具有防沙功能，不贊成穿著網(wǎng)孔類徒步鞋，鞋底太薄腳底板容易磨破，前腳

　　掌厚度需在1.5CM以上，后腳掌厚度需在3CM以上，(戶外運(yùn)動(dòng)大神此項(xiàng)可忽略);

　　5. 襪子購買戶外運(yùn)動(dòng)速干襪，必須超過腳腕，防止摩擦，五指襪最佳，禁止穿純棉襪;

　　6. 如腳容易出汗可備衛(wèi)生巾使用，墊于鞋墊之上，起到吸汗排濕的左右，防止雙腳起泡。

　　三、敦煌沙漠徒步關(guān)于飲水

　　1. 賽前：清晨進(jìn)食前空腹飲水，開賽前兩小時(shí)補(bǔ)水700-1000ml，補(bǔ)充200-400ml帶鹽和電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料

　　2. 賽中：少量多次白天比賽過程中蒸發(fā)量大，一次性大量飲水，因身體代謝太快，容易出現(xiàn)脫水等狀況，根據(jù)每個(gè)人的身體狀況，約20分鐘補(bǔ)充一次，每次補(bǔ)充水及含電解質(zhì)的飲料150-250ml。

　　3. 賽后：適當(dāng)飲水，補(bǔ)充白天流失的水分，營地會(huì)每天根據(jù)天氣變化而熬制(綠豆湯、姜茶)等。